Øvelser i styrkeløft

 

knebøy

Knebøy

I knebøy har man stangen på ryggen/skuldrene/nakken og etter signal fra dommeren skal man bøye knærne til øverste kant av låret (hofteleddet) er like under knehøyde. Deretter skal man komme seg opp fra denne posisjonen og tilbake til utgangsposisjonen. Stanga settes så på plass etter signal fra dommeren.

Tips

  • Strak rygg
  • Spenn kjernemuskulaturen
  • Trykk på hælen
  • Riktig pusteteknikk

Se også: Guide: Teknikk i knebøy

 

benkpress

Benkpress

I benkpress ligger man på en benk og holder stangen med strake hender. Etter signal fra dommeren senker man stangen til brystet, hvor man gjør et markert stopp. Løfteren får så signal fra dommeren om press, løfteren presser så stanga tilbake til utgangsposisjonen (strake hender). Etter signal fra dommeren settes vekta tilbake på stativet.

Tips

  • Spenn kroppen
  • Trykket på skuldrene og hælen
  • Jevnt skyv skrått bakover
  • Riktig pusteteknikk

Se også: Guide: Teknikk i benkpress

 

markløft

Markløft

Her ligger stangen på bakken, og med valgfritt grep med begge hender (styrkeløftgrep – undertak med den ene og overtak med den andre) holder man stangen og løfter den til man står med strake bein og strak overkropp, og skuldrene er trukket tilbake. Etter signal fra dommeren skal stanga kontrollert settes tilbake på bakken.

Tips

  • Strak rygg
  • Blikket opp
  • Trykk på hælen
  • Riktig pusteteknikk

Se også: Guide: Teknikk i markløft