Mine beste markløft tips!

//Mine beste markløft tips!

Mine beste markløft tips!

Sitter du fast i markløft? Her er mine beste markløft tips og øvelser som ga marken min noen ekstra kilo når det stoppet opp. Tips for både klassisk og sumo stil. 

Sørg for at teknikken sitter og at fremgangen ikke stopper opp pga. feil utførelse. Deretter kan du prøve deg på mine tips nedenfor.

Klassisk

Før eller senere vil du møte motgang og fremgangen dabber av, da kan det være en fordel og prøve noe nytt. Jeg har prøvd de fleste varianter og programmer i markløft i løpet av de siste 10 årene, de øvelsene som jeg har hatt mest suksess med er følgende.

Markløft tips #1

  • Strakmark, sakte ned (ca. 4s) stående på lav kloss (4-6cm) 2 ggr. i uken på middels tunge 3-4 reps * 6 arb. sett. Gjorde dette i 3-4 uker i forkant av 300 kg raw klassisk mark for første gang.
  • Trente i tillegg en dag lett uten noe variasjon i utførelsen, 4 reps * 5 sett.

Se fra 2m 22s.

Les også: Guide: Teknikk i markløft

Sumo

Tipset her er først og fremst finn din stance (plassering av ben), hvor er du sterkest!? Øv, øv, øv! Den skal sitte 100%.

Markløft tips #2

  • Mark fra lav kloss (5-7cm), tunge 3-4 reps * 4 arb. sett 1 gang i uken og medium 5 reps * 4 en gang i uken.
  • Den tredje økta tar du medium tunge 4ere og 3 sek senking, eksplosivt opp, 5 arb. sett.

Video fra min foreløbige pers i raw sumo, trente som forklart ovenfor i perioden (1-2 mnd.) før stevnet.

Se fra 2m 11s.

May the gainz be with you!

 

Har du noen favorittøvelser for å bistå marken din? Del gjerne erfaringer i kommentarfeltet! 🙂

 

By |2016-10-25T16:24:07+00:00juli 27th, 2015|Guide|0 kommentarer

About the Author:

Startet med styrkeløft i september 2006 som 18-åring. Født og oppvokst på en liten plass på Sunnmøre som heter Sjøholt. Er bosatt i Trondheim og jobber som systemutvikler i Sticos AS. Har grunnlagt og utviklet TrainingBlog.com som er en sosial treningsblogg-side.

Legg inn en kommentar